wiecej serii powtorzen

[...] - i to min 6 powt bo z wiekszym ciezarem za wolno idzie i sila rosnie a nie dynamika ) 3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 (moim zdaniem na dwuglowe powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w [...]

Co jakiś czas któryś z przedstawicieli kettlowej braci na szanownym Forum wdraża do swoich treningów program Kennetha Jaya opisany w książce Perfecting the Press – How to maximize your Performance in the Kettlebell Military Press. Aby pogłębić wiedzę na temat tego programu oraz jego przydatności w realizacji osobistych celów zakładam osobny temat, [...]

Dzięki oDESKGo. Plan jest interesujący i może go spróbuję, jednak na barki przypiernicze więcej powtórzeń, tak nawet do 20. Przedramie codziennie? Nie jest przesadą? Łydki właściwie też możnaby potraktować jak przedramie. Dać im mocno popalić dwa razy w tygodniu, a nawet trzy. Nie wiem czy to dobry pomysł żeby w drugi dzień ćwiczenia barków [...]

[...] tyle powtorzen ile robisz to wierz mi ze nie tlumaczy tego same pobudzenie sys nerwowego. Miesnie urosly, ale przeciez jednoczesnie robisz rzezbe, wiec ?? Mozesz robic wiecej serii jak by co. Czy ja dalem Ci jakis plan na sile?? Ile tam jest powtorzen? Wiekszosc zmian dotyczyla podzialu grup miesniowych. No i malutkie modyfikacje [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

[...] o tym we wrażeniach - bary sa juz tak spompowane (nie tylko bary ale i triceps - wogóle cały jestem nabity nieźle) ze naprawde mnam problemy z taka ilościa powtórzeń (teraz 10-12) - będzie ich mniej to cieżar będzie wiekszy! Teraz z kazdym cyklem bedzie corazx mniej powtórzeń a wiecej serii - w nastepnym zakres bedzie 8-10 a potem 6-8max.

[...] na takiej 30tce aby sié dogrzeac... a w momencie gdy dojdziesz do danego odpoiwiedniego obciázenia... to wykonujesz tam z tym obciázeniem kilka serii.... nie da sié w nieskonczonosc robic wiecej serii o jednoczesnie dokladac zelastwa... nawet gdybys mial robic na 100%, to tez mozna zrobic kilka podejsc do tego samego 100%.

spróbuj mocno porozciągać się - głównie 4głowe ud, nogi używaj jak najmniej w tym ćwiczeniu no i jak ból pojawia się pod koniec długiej serii to może zmniejsz ilość powtórzeń zamiast tego rób ich więcej (serii) (pozwolisz krwi spłynąć do nóg)

A więc tak. Zaczynałem ćwicząc tylko i wyłącznie Mc (do ok. 70kg), przysiad (ze względu na to ze nie mam w domu stojaków nie bylem w stanie zarzucić na szyję więcej niż 40 kg) , wyciskanie plasko (doszedłem do ok 70kg i na ostatnia serię nie umiem dodac więcej niż te 70kg regularnie wykonam te 3-5powt), wiosłowanie (60kg), podciąganie ok 6-10 razy [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

Zarówno dieta jak i trening wygląda słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, [...]

[...] -masa z elementami sily-wyczerpanie-tydz przerwy- -gestosc/rzezba-wyczerpanie-tydz przerwy- i tak w kolko.. Nie dochodz nigdy do ost powtorzen(ze 2-3 w zapasie-za to wiecej serii), a przyrosty beda latwe w porownaniu do obecnych... Ostatni tydz danego cyklu mozesz pojechac na maxa, bo pozniej i tak nasz tydz przerwy.. Zastosuj sie do [...]

[...] ostro jedziesz barki, ok, no problemo ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii leki trening(taki jak nakreslilem powyzej) powinien "po mojemu" byc 2 a max 3 dni przed ciezkim treningiem wychodziloby wiec na to ze lekki trening [...]

Wiem, że niektórzy robią tyle na same czwórki, mnie wystarcza 9 serii, nie nadgoniłbym górą, gdybym robił standartowe treningi. Więcej serii i po 6-10 powtórzeń zrobiłoby mi sylwetkę na kształt Tyranosaurus'a Rex. To, co zaproponowałeś od 1 do 3 robię standartowo, przerwy 90s. Może coś z superseriami, co fajnie działa?

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

Powiem Ci, że ja bym nie dokładał bo nie ma za bardzo sensu aktualnie schodzić poniżej tych 5 powtórzeń. Ewentualnie jeśli progres się wyczerpie na 5 to można zejść na jakiś czas jeszcze na trójki i spróbować co nieco powalczyć jeszcze z ciężarem. I tego bym się trzymał na tym etapie bo nie ma sensu tam dokładać więcej serii. A resztę tak jak [...]

[...] gruuubiej zdecydowanie niz nawet te 3-4 miesiace ktore zaznaczylem. U mnie na silce jasne kots ci wytlumaczy.... jak pojdziesz i poprosisz i to tez poswieci ci raczej nie wiecej niz 5 min. A dzieczyny raczje nie chodza sie dopytywac... raczej im glupio skoro nikt nie chodzi... Kazdy z nas ma troche racji, bo za krotki okres wstepnego treningu [...]

No u mnie, mimo nadal małych ciężarów wygląda to podobnie. Zacząłem trzymać wysoką intensywność treningów, nie ma siedzenia itd, to plecy czuję cały tydzień, fakt nie są to po kilku dniach ogromne zakwasy ale dają o sobie znać. A pytałem o priorytet i 2x w tyg bo zacząłem periodyzować w treningu i widzę, że daje mi to efekty. Poprzednie 6tyg [...]

nazwa supla (ile porcji) mesomorp troche wiecej niz pół porcji do tego jedna porcja noxi pro - pompa 6/10 - pobudzenie 5/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia lipton jak dla mnie nazwa supla (ile porcji) jedna porcja mesomorpha + jedna porcja Canibal Ferox - pompa 7/10 - pobudzenie 9/10 - smak1/10 okropny - rozpuszczalność [...]

DZIEŃ 11. Dziś jakoś wyjątkowo pozytywnie się czuje. Trening tez fajnie wyszedł. Fakt, że ładowanie carbnite to coś innego niż ładowanie na CKD, ale po przeczytaniu tematu dotyczącego właśnie CKD zpapuguję nieco. Mianowicie. Pierwotnie miałem nie robić jutro nóg i zrobić same plecy i bicka a nogi zrobić solo w niedziele, ale plan się zmienił. Otóż [...]